Khỏe đẹp cùng sao

Ngực đẹp và săn chắc nhờ 5 tư thế yoga

25/05/2015

Bạn muốn sở hữu vòng một săn chắc và đẹp dù thời gian có trôi qua, hãy chăm chỉ tập những động tác yoga dưới đây, bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Khi còn trẻ, bạn không nghĩ nhiều về nguy cơ ngực của bạn một ngày nào đó sẽ bị chảy xệ hoặc xấu đi. Tuy nhiên, nếu muốn có bộ ngực đẹp dù thời gian trôi qua, bạn hãy chăm chỉ tập luyện yoga. Dưới đây là một số tư thế yoga tốt nhất giúp bạn giữ được bộ ngực luôn đẹp và săn chắc.

1. Tư thế Cobra (Rắn hổ mang)

Tư thế này sẽ giúp căng cơ ngực và cũng có tác dụng giúp nở ngực.

- Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người lên.

- Bạn hãy nâng bụng và háng lên còn đôi chân chạm mặt đất.

- Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu.

2. Tư thế Bridge (Cây cầu)

Tư thế này sẽ làm căng ngực, vì vậy tư thế này rất tốt cho vòng 1.

- Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng.

- Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập.

- Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chậm trở về lại sàn nhà.

3. Tư thế Triangle (Tam giác)

Tư thế này không chỉ làm nở ngực mà còn tốt cho vai bạn. Ngoài ra, tư thế này sẽ làm tăng tính linh động trong khớp hông và kéo căng cơ bắp cột sống.

- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.

- Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra.

- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

4. Tư thế Viparita karani (Thư giãn chân trên tường)

Bạn thậm chí không cần mất quá nhiều sức lực khi tập tư thế này mà vẫn đạt được mục đích có bộ ngực đẹp.

- Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình.

- Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 - 25cm dưới lưng, dưới xương chậu.

- Hai chân gác lên trên tường.

- Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên.

- Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.

5. Tư thế Bow (Cánh cung)

Tư thế này sẽ kéo căng bộ ngực, nhưng đừng lo lắng, tư thế này không gây đau đớn như bạn nghĩ. Hãy kéo căng ngực vừa phải. Bạn không cần phải cố với tay tới chân trong ngày hôm nay, đừng tự làm đau mình vì bạn luôn có thể thử vào ngày mai.

- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

- Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

- Giữ nguyên tư thế trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Theo Trí thức trẻ


Ý kiến bạn đọc
  • Trang