Sức khỏe và đời sống

Bí quyết đối phó với cơn bốc hỏa của chị em 40+

30/01/2015

Giữ tinh thần tươi trẻ, ngăn béo phì, tránh đồ cay nóng, tập luyện thể dục, bổ sung nội tiết tố... là những bí quyết đối phó với cơn bốc hỏa của chị em 40+.

Theo Giáo sư, Tiến sĩ Nguyễn Đức Vy - Nguyên Giám đốc bệnh viện Phụ sản Trung ương, cơn nóng bừng rồi lạnh toát là dấu hiệu cảnh báo sớm giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ. Nguyên nhân là do suy giảm nội tiết tố nữ estrogen, dẫn đến thay đổi trong cơ quan trung khu điều nhiệt ở não bộ. Hầu hết chị em ngoài 40 đều trải qua các cơn bốc hỏa từ nhẹ đến nặng. Cơn nóng bừng mặt, vã mồ hôi thậm chí xuất hiện vào ban đêm, trong phòng máy lạnh hoặc giữa mùa đông. Nếu không điều tiết, bốc hỏa trong nhiều năm có thể gây mất ngủ mạn tính, trầm cảm và ảnh hưởng tới đời sống vợ chồng.

Phụ nữ mãn kinh phải chịu đựng 1-10 cơn bốc hỏa mỗi ngày, kéo dài 2-5 năm, thậm chí trong 10 năm. Ảnh minh họa.

Tại Việt Nam, nghiên cứu của bác sĩ Lê Lam Hương qua hàng trăm phụ nữ tại bệnh viện Y Huế cũng cho thấy, suy giảm estrogen khiến 100% phụ nữ thay đổi tính tình, 52% bốc hỏa và 57% rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, chị em còn hứng chịu nhiều rối loạn khác như nám da, kinh nguyệt thất thường, mệt mỏi, loãng xương, sợ sinh hoạt tình dục (77%), đau rát khi quan hệ (61%) và khô hạn (70%). Tuy nhiên, GS.TS Nguyễn Đức Vy cho biết, chị em có thể xoa dịu cơn bốc hỏa và các rối loạn khác bằng những cách dưới đây:

Giữ tinh thần tươi trẻ

Tiền mãn kinh là quá trình tự nhiên, không thể cưỡng lại ở nữ giới. Thay vì khủng hoảng tinh thần khi cơn bốc hỏa ập đến, chị em cần kìm nén và giữ tinh thần thư thái. Bên cạnh đó, nên thẳng thắn trao đổi với bạn đời về thời kì khó khăn của mình, tìm sự cảm thông và cân đối việc sinh hoạt vợ chồng.

Bí quyết đối phó với cơn bốc hỏa của chị em 40+

Cân đối sinh họa vợ chồng là bí quyết chống lại “bốc hỏa”. Ảnh minh họa.

Thay đổi lối sống

Chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen trong bữa ăn hàng ngày (các loại hạt, cây họ đậu, hạt lanh, sắn dây, thạch lựu...), mặc nhiều lớp áo thoáng khí, vải cotton, tập thiền, yoga, khí công, châm cứu hoặc massage... Khi bốc hỏa, hãy thử hít sâu vào bụng, thở chậm qua mũi và miệng 5-7 lần mỗi phút. Nếu thường xuyên bốc hỏa và mất ngủ, không nên lạm dụng thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm. Thay vào đó, nên tập thể dục trước khi đi ngủ 2-3 tiếng, nhâm nhi nước mát nếu vã mồ hôi ban đêm, sử dụng gối lạnh kê đầu.

Tránh béo phì

Các nghiên cứu cho thấy, chị em có thể phải chịu đựng 1-10 cơn bốc hỏa mỗi ngày, kéo dài trong 2-5 năm, thậm chí trong 10 năm. Nóng bừng có thể kéo dài một phút đến một tiếng, làm tăng nhiệt độ da lên tới 6 độ C. Đặc biệt, cơn phát hỏa thường nhiều và nghiêm trọng hơn ở phụ nữ thừa cân. Các chuyên gia khuyên rằng, chị em mãn kinh nên giảm cân nếu chỉ số khối cơ thể IBM cao.

Bí quyết đối phó với cơn bốc hỏa của chị em 40+

Luôn giữ tinh thần tươi trẻ là bí quyết vượt qua tuổi 40+ dễ dàng. Ảnh minh họa.

Bổ sung nội tiết tố nữ

Để khắc phục chứng bốc hỏa và các rối loạn tiền mãn kinh, chị em có thể dùng liệu pháp bổ sung nội tiết tố nữ theo 2 cách. Cách thứ nhất là bổ sung bằng thuốc nội tiết tổng hợp (hay còn gọi là liệu pháp nội tiết thay thế HRT). Liệu pháp HRT có tác dụng nhanh nhưng có thể gây nhiều tác dụng không mong muốn, thậm chí nguy hiểm do hàm lượng nội tiết cao. Do đó, bắt buộc phải có chỉ định của y bác sĩ chuyên sản phụ khoa và theo dõi định kỳ kỹ lưỡng.

Cách thứ hai là bổ sung estrogen thảo dược. So với liệu pháp HRT, bổ sung estrogen thảo dược chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành (isoflavon), mặc dù tác dụng chậm hơn nhưng an toàn và không cần chỉ định của bác sĩ chuyên sản phụ khoa. Isoflavone là một loại estrogen thực vật, có cấu trúc tương tự như estrogen trong cơ thể người phụ nữ, đo đó không có tác dụng phụ. Isoflavone được kết hợp với collagen, lô hội, nhân sâm và bài thuốc tứ vật thang là các chất trong thuốc y học cổ truyền đều có tác dụng lên việc duy trì và ổn định nội tiết cho người phụ nữ, giúp khắc phục hiệu quả các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Theo giadinh.net

Thông tin thêm:

Theo TS.BS chuyên gia tình dục học Lê Thúy Tươi, “bốc hỏa” được xem là sự đánh dấu cho giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ. Đây không phải là bệnh mà là một triệu chứng, một rối loạn tất yếu phụ nữ phải trải qua. Rối loạn này rồi sẽ được cơ thể tự điều chỉnh nhưng không thể hết hẳn và nếu để xảy ra tự nhiên, người phụ nữ sẽ phải chịu đựng trong một thời gian dài.


Ý kiến bạn đọc
  • 5F6bVS yzhqbwosxmje, [url=http://pvrhrqadscgp.com/]pvrhrqadscgp[/url], [link=http://fqjmhrptcpwp.com/]fqjmhrptcpwp[/link], http://negssuulhnfw.com/

    epsrmk-03/04/2017
  • l6PhVz swzahvckjwgt, [url=http://metvjjmwqfjh.com/]metvjjmwqfjh[/url], [link=http://sctjtimyoqzr.com/]sctjtimyoqzr[/link], http://cjqxloahyvog.com/

    wukmxwumd-03/04/2017
  • UnWrsk vywasmzglytl, [url=http://iitoivxvawqb.com/]iitoivxvawqb[/url], [link=http://okarxkdkttpi.com/]okarxkdkttpi[/link], http://sdieyelduare.com/

    mfhioh-21/02/2017
  • 9wAKRv ptoylcccevqx, [url=http://xfsfhqwhfvmj.com/]xfsfhqwhfvmj[/url], [link=http://hsohmuhnaysl.com/]hsohmuhnaysl[/link], http://pbhlgmvraffx.com/

    wsbyhut-21/02/2017
  • gqZPdB mbkhbvmsqwtp, [url=http://sfmremgyjkxy.com/]sfmremgyjkxy[/url], [link=http://vtzxihrlbqvi.com/]vtzxihrlbqvi[/link], http://qoedmpwkhxwi.com/

    bouiderh-21/02/2017
  • UAgws1 lznwdkrefdry, [url=http://cimjprcomdeq.com/]cimjprcomdeq[/url], [link=http://fgxmvmmavdtw.com/]fgxmvmmavdtw[/link], http://meobdxaokzpa.com/

    slbmat-21/02/2017
  • wGxFBW faiurhcbusnq, [url=http://oyxyblifsbeq.com/]oyxyblifsbeq[/url], [link=http://qzdnbcvwdofe.com/]qzdnbcvwdofe[/link], http://bwmnjwibudpc.com/

    djrsdbl-21/02/2017
  • fOgAq5 cyucyoghfiif, [url=http://zuziiytydkwi.com/]zuziiytydkwi[/url], [link=http://nnbsqhbbkwhj.com/]nnbsqhbbkwhj[/link], http://vvljdprnijft.com/

    eniflbjepwr-21/02/2017
  • 924m8f abtiudjvjzas, [url=http://zpxaeggmimon.com/]zpxaeggmimon[/url], [link=http://lxvsdporkwsd.com/]lxvsdporkwsd[/link], http://fgswovizkxkb.com/

    ujtqoog-21/02/2017
  • ejFHSA bfvltgcpusqt, [url=http://cowoabenzvsl.com/]cowoabenzvsl[/url], [link=http://qoncscqdmxxj.com/]qoncscqdmxxj[/link], http://qssgkijseoeq.com/

    blseyx-21/02/2017
  • Trang
  • 1
  • 2
  • 3