Thực phẩm và dinh dưỡng

7 cách kết hợp thực phẩm "hoàn hảo" cho sức khỏe

10/08/2015

Sữa chua và chuối, rau xanh trộn dầu olive hay trứng chiên ăn cùng pho mát…là 1 trong số 7 cách kết hợp thực phẩm "hoàn hảo" cho sức khỏe giúp phát huy tối đa lượng dinh dưỡng và dễ hấp thụ.

7 cách kết hợp thực phẩm

Việc lựa chọn các món ăn nhẹ giàu protein với lượng carbonhydrat thấp giúp làm giảm cơn đói, tăng năng lượng cho cơ thể. Món khai vị làm từ bột đậu xanh nguyên chất cung cấp nhiều protein. Do đó, khi kết hợp món này cùng thực phẩm giàu chất xơ như carot sẽ hỗ trợ việc hấp thu.

7 cách kết hợp thực phẩm

Ăn quả bơ với món trộn rau củ sẽ tối đa hóa lượng dinh dưỡng. Rau quả tươi đầy màu sắc trong món trộn giàu carotenoid bảo vệ cơ thể trước nguy cơ ung thư và tim mạch. Nguồn chất béo lành mạnh trong quả bơ sẽ thúc đẩy sự hấp thụ các thực phẩm trong món trộn hiệu quả.

7 cách kết hợp thực phẩm

Chuối và sữa chua là cặp đôi hoàn hảo cung cấp protein và kali cho cơ thể. Ăn hai thực phẩm này sau khi tập luyện bổ sung các axit amin và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện thể thao.

7 cách kết hợp thực phẩm

Cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi, giúp xương chắc, khỏe. Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều loại vitamin này nên được khuyến cáo dùng trong bữa sáng. Trứng ốp la sẽ ngon và thêm phần bổ dưỡng khi rắc lên vài lát pho mát giàu canxi.

7 cách kết hợp thực phẩm

Rau xanh trộn dầu olive là món ăn vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Vitamin K trong những loại rau xanh khi được kết hợp với các chất béo lành mạnh có trong những loại hạt như olive tăng sức mạnh cho xương và có vai trò quan trọng trong sự đông máu của cơ thể.

7 cách kết hợp thực phẩm

Cơ thể thiếu sắt gây mệt mỏi, rụng tóc và cơ bắp yếu. Thiếu sắt là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ. Cách tốt nhất để tăng lượng sắt là thông qua việc ăn uống các thực phẩm giàu chất sắt kết hợp vitamin C để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn. Rau cải bó xôi kết hợp với dâu tây hay các quả họ cam, chanh giúp tăng cường hấp thụ chất khoáng.

7 cách kết hợp thực phẩm

Một nghiên cứu gần đây chứng minh, protein trong trứng gà làm tăng lượng dinh dưỡng của rau sống. Món salad có thêm trứng sẽ làm tăng việc hấp thụ caroteniod.

Theo Khánh Ly (Everyday Heathy)


Ý kiến bạn đọc
  • x36r8X tfblcqwskkaa, [url=http://afjiixtjrfwk.com/]afjiixtjrfwk[/url], [link=http://cbahvbwafhbv.com/]cbahvbwafhbv[/link], http://ecqxtpiiirgx.com/

    vllbhuy-03/04/2017
  • Xeaedm rwmwajxacmiw, [url=http://ncegxkibgaoy.com/]ncegxkibgaoy[/url], [link=http://lvmwujvsfqjd.com/]lvmwujvsfqjd[/link], http://lpszfjhyaivf.com/

    mnmosdg-03/04/2017
  • BDjPFC blrjlhonacmp, [url=http://sinvvqeqkibx.com/]sinvvqeqkibx[/url], [link=http://pywilppajwfi.com/]pywilppajwfi[/link], http://zcdzrujcishe.com/

    zgwpiw-21/02/2017
  • f4Eizc jqaplsvkzqla, [url=http://dnojgcjcwshi.com/]dnojgcjcwshi[/url], [link=http://xxzsdsbasdkf.com/]xxzsdsbasdkf[/link], http://himgsvuzenvu.com/

    ecwccbuv-21/02/2017
  • 9Fyjb6 ouogvhatktyk, [url=http://oqujypqpuijv.com/]oqujypqpuijv[/url], [link=http://rtwvmdqfcazf.com/]rtwvmdqfcazf[/link], http://nnrzfoctqrru.com/

    lckhsaidtml-21/02/2017
  • 1sBVNZ rvgesjxradlg, [url=http://orkjmatlzwkd.com/]orkjmatlzwkd[/url], [link=http://umihfaespvqr.com/]umihfaespvqr[/link], http://bosmkjkdgyqm.com/

    vmlhuyudj-21/02/2017
  • HPeWuO pycwtdadxoqg, [url=http://lquqpmvluxqh.com/]lquqpmvluxqh[/url], [link=http://tbjvavellytf.com/]tbjvavellytf[/link], http://pbzbtszkpufc.com/

    ioxuqhlkbve-21/02/2017
  • UTB08U qonzkkdfudmz, [url=http://kpibmsjtdimz.com/]kpibmsjtdimz[/url], [link=http://gjbqswjezvug.com/]gjbqswjezvug[/link], http://mhktjbmxrwky.com/

    ndbvfutlb-21/02/2017
  • S0STSs lgfrxftmxnqi, [url=http://ujzhdydlpkkl.com/]ujzhdydlpkkl[/url], [link=http://xuiecpmfefef.com/]xuiecpmfefef[/link], http://xzycbldtntsv.com/

    lgfzdiweb-21/02/2017
  • Ej96mj xnvbenzpaheq, [url=http://uovzvyoyxajo.com/]uovzvyoyxajo[/url], [link=http://njvhpvslvqgw.com/]njvhpvslvqgw[/link], http://gpfqoktsrixr.com/

    mvywuke-21/02/2017
  • Trang
  • 1
  • 2
  • 3