Khỏe đẹp cùng sao

6 bài tập “cấp tốc” giúp bụng phẳng lì

09/09/2015

Đây là những bài tập cho phần cơ bụng, eo và lưng, dành cho người muốn tập luyện cấp tốc để có vòng eo hoàn hảo.

6 bài tập “cấp tốc” giúp bụng phẳng lì

Khởi động là bài tập đầu tiên trước khi bạn bắt đầu bước vào các bài tập bụng cụ thể. Hãy đốt cháy các chất béo vòng 2 bằng các bài tập khởi động như chạy trên máy chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ nhanh đơn giản.

6 bài tập “cấp tốc” giúp bụng phẳng lì

Uốn cong là bài tập hiệu quả để làm phẳng bụng. Bắt đầu bằng tư thế quỳ 2 chân xuống sàn và thẳng người lên cao. Ngửa mặt và dang tay về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng, tay còn lại với ra sau nắm lấy gót chân. Hít sâu và giữ trong vài giây, thở ra và kết hợp từ từ đưa đầu về phía trước như ban đầu.

6 bài tập “cấp tốc” giúp bụng phẳng lì

Bài tập helicopters là bài tập tốt nhất để làm phẳng bụng. Xoay chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại bằng cách nằm thẳng trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Xoay chân sao cho tạo thành một góc 90 độ giữa thân mình và phần dưới cơ thể.

6 bài tập “cấp tốc” giúp bụng phẳng lì

Crunches là bài tập phổ biến nhất để giảm mỡ bụng. Trong thực tế, nó là một trong những bài tập tốt nhất để làm phẳng bụng, ngoài ra crunches còn giúp tăng cường cơ bắp. Trước tiên, hãy nằm thẳng sao cho lưng và mông áp sát mặt đất. Gập người lên không quá cao sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hướng hai chân lên phía trên và hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

6 bài tập “cấp tốc” giúp bụng phẳng lì

Crunch chân thẳng đứng là một bài tập thuộc crunches được chứng minh rất hiệu quả để làm phẳng bụng. Nhấc chân thẳng lên cao sao cho phần chân và phần trên cơ thể tạo thành hình chữ V.

6 bài tập “cấp tốc” giúp bụng phẳng lì

Ngoài các bài tập giảm bụng, bạn cần tập trung vào các bài tập nhằm củng cố cơ bụng. Đi xe đạp sẽ giúp củng cố và ổn định cơ bắp ở phần bụng. Đi xe đạp ngoài trời hoặc trong một phòng tập khoảng 30 phút có thể đốt cháy đến 500 calo.

Theo Thu Hiền  (Boldsky)- Vnexpress


Ý kiến bạn đọc
  • http://evojet.ro/oxwall/blogs/post/56850 http://ask.arx.one/216/farmacia-comprar-isordil-isosorbide-dinitrate-mastercard http://amusecandy.com/blogs/post/202712 http://bioimagingcore.be/q2a/3264/farmacia-online-comprar-venlafaxina-receta-barato-argentina

    Kuhin79-7 giờ trước
  • http://fluidlyfe.org/blogs/108/2829/order-promethazine-25mg-where-to-buy-phenergan-no-need-rx http://greek-smile.com/blogs/12910/6548/flagyl-metronidazole-puedo-comprar-entrega-rapida-espana-flagy http://www.vodasig.ro/?option=com_k2&view=itemlist&task=us

    Jilaf41-11 giờ trước
  • http://www.google-search-engine.com/optimize/blogs/post/104106 https://ultimecc.org/blogs/post/5294 http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/13255 http://support.myyna.com/142488/furosemida-40-mg-comprar-sin-receta-de-calidad-bolivia http://ggwadvice.com//in

    Ononu80-14 giờ trước
  • https://ukrayna.club/120/bimatoprost-comprar-farmacia-bimatoprost-comprar-colombia http://www.google-search-engine.com/optimize/blogs/post/92384 http://dmoney.ru/10706/farmacia-comprar-catapres-clonidine-seguridad-estados-unidos http://q2a.buenaespina.

    Xopob65-18 giờ trước
  • http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=9437&qa_1=order-viagra-online-where-purchase-sildenafil-citrate-script http://amusecandy.com/blogs/post/178455 http://elementospromocionales.com/pruebas/blogs/348/2012/trazodone-order-how-can-i-buy-de

    Umiqo30-21 giờ trước
  • https://www.porlamondo.com/blogs/post/8415 http://consuelomurillo.net/oxwall/blogs/post/21143 http://jaktlumaczyc.pl/7981/order-primidone-250mg-safely-where-mysoline-free-shipping http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/85729 http://social.che

    Ahohe69-22/04/2018
  • http://teh-proekt.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=38402 http://www.8dep.info/blogs/171/411/farmacia-en-linea-donde-comprar-generico-amoxicillina-500mg-sin http://barbershoppers.org/blogs/post/11297 http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/548

    Igeze77-22/04/2018
  • http://support.myyna.com/570049/farmacia-online-donde-comprar-meloxicam-forma-segura-honduras http://88.88maw.com/blogs/post/63881 http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=9534&qa_1=c%C3%B3mo-realizar-pedido-torasemida-sin-receta-urgente-

    Nehey22-22/04/2018
  • http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/14654 https://www.thenaughtyretreat.com/blogs/post/13610 http://forum.republicmotorsports.in//5899/norfloxacin-donde-puedo-comprar-sin-receta-fiable-espa%C3%B1a http://flirtfinder4u.com/blogs/post/10255 http://www.bbp

    Hufey43-22/04/2018
  • https://www.olliesmusic.com/blog/15873/drospirenone-3-mg-baisse-prix-sans-ordonnance-prix-du-yasmin-en-suisse/ http://elementospromocionales.com/pruebas/blogs/352/1290/como-realizar-un-pedido-tretinoina-05-mg-sin-receta-urgente-rep http://www.guildkeep.co

    Owaho74-22/04/2018
  • Trang
  • 1
  • 2
  • 3